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天然维生素E不仅对一般女性具有很大的作用,而且对孕育期的孕妈来说,也是不可缺少的一种维生素。那么,为了补充足够的维生素E,孕妈可以从哪些食物中获得呢?应该选择哪些食物呢?
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1、小麦胚芽(维生素E最丰富的一种)) H6 G0 H/ H' l: V$ Q
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2、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜
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3、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药( p" ~) j& ?6 |) h, w: e: x
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4、瘦肉、乳类、蛋类
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5、添加营养素的面粉、全麦
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/ K* u8 v. g9 D0 h& \& u0 J8 H 6、未精制的谷类制品, V4 t0 M( }& z
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7、大豆、红花、棉籽
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8、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油7 Q! J' d6 s* N4 R% T/ F; L* r" y
# X, P6 t! g" n. @ 9、鱼肝油也含有一定的维生素E" `7 e7 g% B0 b4 m
6 ]3 n; d' p9 V" ^ 10、猕猴桃等水果0 y: t! m& q7 W* [: B
: F$ Z& M7 z/ |' T% w8 H& @ 11、杏仁、榛子和胡桃等坚果 |
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