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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:8 P- \" O- t8 K; {2 [. g- l
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1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。. G- m2 h, M% N* j- o% Y
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(1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
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0 l2 \4 f3 `4 P7 {! [) E- H (2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
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7 u& A8 u4 z1 H9 [3 r 2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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" s+ v- J5 y2 F! Q (1) 仰卧。5 w* H& W! Q( m: `9 r6 F& w; U
& C5 M" G. E* [ (2) 左右摇摆脚腕10次。
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, r# y; k7 z' F5 _ (3) 左右转动脚腕10次
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(4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
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4 s1 Q4 O, i4 m 贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。; D3 ?; G3 g. h5 `7 R! r5 s
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3、脚部运动+ R1 w8 m. F8 g6 K
! p5 b! U8 g! ~" T( k3 W" L (1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。* W5 R& |: [ r; h& l# e/ o6 x
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(2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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