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妊娠稳定后,孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的,无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么,孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢?专家指出:
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8 a; u5 A2 Y' P& \ 1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。
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1 K; \) B1 a: p (1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。. [/ @; G n6 L$ i0 ~% @ U3 [% O
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(2) 双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
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2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。& l+ F- {6 P5 G( d$ u, E4 o
- e% J/ X) _0 |; W% _ (1) 仰卧。
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(2) 左右摇摆脚腕10次。
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: C' Y/ C3 L- F7 v4 { (3) 左右转动脚腕10次
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' o$ {- W* I5 L (4) 前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。" C: k8 ^6 X- t' S
. e8 y2 K9 z/ Q: \ 贴心提示:在日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。( @, w7 J' c8 O3 w7 Q) V) ~
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3、脚部运动$ g; {) H9 V8 u- ?5 A/ p. |) z
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(1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 ?4 ^5 Q2 g8 l+ u, Z
8 C. `+ n5 G' {; v( O! v* D6 W. F (2) 把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 |
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