试管婴儿孕妈孕期可进行的体操运动

deng待ming天

　　妊娠稳定后，孕妈在孕期进行一些体操运动是很好的，无论是对自身健康还是对腹中胎儿的成长发育。那么，孕妈在孕期可以进行的体操运动有哪些呢？专家指出：
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- J( c0 \" x6 ]2 n! k7 z　　1、腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。

* e* p% Q) A  `% ]$ W& }# n　　(1) 单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

# {3 s5 O& G" r5 d# ]8 ?　　(2) 双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、脚腕的运动。胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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: ]3 \; z  U4 E: i: ]　　(1) 仰卧。
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　　(2) 左右摇摆脚腕10次。
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　　(3) 左右转动脚腕10次

& c, F8 a# i" h( H% w0 V$ K, X5 c, |" I. G　　(4) 前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
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4 ?7 E/ r# @' S; x. G3 l　　贴心提示：在日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

　　3、脚部运动
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　　(1) 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
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　　(2) 把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。