青春期女性如何做到身材苗条？

小丫

    对于身体较胖的少女，要想做到身材苗条
，要注意以下两个方面：
    （1）控制饮食方面要做到
①每餐只吃七八分饱，严格执行定量、定时、
* J3 z: {/ Y0 R  P) [定餐，切忌暴饮暴食。
0 ]7 [$ m) ]+ U7 ^! z6 u②少吃动物性脂肪、动物内脏、糖及糖果零食
。但蛋白质类食物不必减量。
' {8 @- i3 U. v1 W# v③每天睡足7 小时就够了，不能贪睡，更不能
  `# G  B: K0 P3 A) p1 i吃饱就睡。
' r9 y. Y) X" k* S    （2）体育锻炼要注意的是
①参加锻炼项目以跑步、打球、体操、游泳等
  \9 K6 c% f2 R  Q- l' x  x为宜。其中首选项目应是较长距离的慢跑。只
有在强度低、持续时间长的运动中，脂肪才能
0 {/ p, V6 }9 ?. z. D3 O成为运动的主要能源。也就是说，慢跑能有效
) u% r8 i4 c/ I& a  p地消耗体内的脂肪，从而取得减肥的锻炼效果。
少女过分消瘦，要查明是否由疾病引起，如有
造成消瘦的疾病，应及时治疗。还要积极增加
热量的摄入，脂肪性食物是治疗消瘦的“良方
妙药”。尽量增进食欲，饭前不要饮水，尽量
, C/ ?1 b- T5 R少吃或不吃零食，因为吃零食可影响正餐的进
食量。要养成良好的卫生习惯，不饮酒，不吸
, P+ x# E6 p8 o2 \7 _$ d烟，保持乐观情绪。绝对不能用饥饿的办法来
维持体形美。