怎样矫正Ｘ形腿？

小丫

“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
/ o  a( m( V  u3 I6 N，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
6 {3 l5 _0 D) {; V' P* r让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
: Z& n: u' C9 l& g6 c的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
) Q5 z6 @7 v. c  U( C: _" U的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
4 C' N3 U6 l; h3 L# r1 Z时间，就会获得良好的矫正效果。
" N+ E& p( Y9 f% V) {  |9 Y4 _    下面是矫正操的具体做法：
    第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
! R$ `6 O' F- j软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
$ e6 a7 q; H, f小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
; k0 k* U0 {0 }5 Q( a& G+ _* q所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
+ C) p5 W3 Z% ?厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
7 H7 l* W& W, }8 o0 F' C夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
3 @) r4 D* m/ u" t, V; \" t    第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
所用松紧带弹力要强。
    第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
! k8 T+ d& X& H- d$ G掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
7 \" h( [( f% G& G# ?6 u* A) G$ r放松。反复作8～10次。
    第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
6 x) i$ h) @3 l# B0 T4 Q动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
, l0 f+ J+ K( H: |5 o6 [) Q* [，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
    做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
会收到良好的效果。