怎样矫正Ｘ形腿？

小丫

“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
7 h/ a3 _, c4 ?少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
6 z9 G4 t: _: F识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
1 w& L, b/ t: q  E成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
/ M/ ]( b5 n) {) @, q的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
) I5 D$ z" W* @+ n时间，就会获得良好的矫正效果。
, Z" y1 j  x. C    下面是矫正操的具体做法：
    第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
4 |/ J: O: \2 O' P; i* t. L3 |成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
8 X- Q3 f. z, c- L* ^$ n' }软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
    第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
( g& \/ }: O1 Y+ A* l$ j$ u  y( U成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
- V. d# t4 M/ @* P. F将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
3 K1 C' D: b# T/ q所用松紧带弹力要强。
    第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
. \- y) {* H. W6 Z0 P( X$ H掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
放松。反复作8～10次。
1 X, ]5 m* {# n' [+ p    第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
4 R3 O; A, D/ }* |, X. A两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
" `" _# }) S" w) D  e) `，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
    做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
3 d! S6 T3 q6 q6 W会收到良好的效果。