怎样矫正Ｘ形腿？

小丫

“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
+ [- V4 s% _% [% m# o# N' S识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
2 ^2 N/ j4 A6 I3 }让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
; P/ J8 O* Q. U1 ^9 v6 _的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
4 Q/ e7 j. \% _时间，就会获得良好的矫正效果。
, M# y& }  q* S! u# T' B+ e5 D( L    下面是矫正操的具体做法：
    第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
( b+ \. B! R1 j3 @1 Z8 l成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
; Y; ^. N6 J' B! V6 X量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
% Y7 C2 X% j; ^垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
, V  L$ q4 d4 x: @小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
# _6 r3 p  ?  S夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
8 I: g% m+ [! _$ b: X' ^' A1 w    第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
0 O7 \! m7 a/ S* L$ R( `略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
1 `4 s  k' l; }4 M' B+ [( O所用松紧带弹力要强。
    第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
5 r) z4 A6 _: w掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
0 _% v& o+ t/ f4 T9 O6 [( k8 z放松。反复作8～10次。
    第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
4 f5 O5 f- [1 V/ F% h动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
5 h* G* M) p5 B  V两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
; {) Y6 b8 V: B5 L# P: T    做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
会收到良好的效果。