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减肥有效的项目很多,如散步、慢跑、体
8 v5 q: F f. x7 a% J& ^; S1 W操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
9 z# @7 ~0 [+ T3 q: H0 T# k 选择减肥运动项目的原则,要适合于自己
9 v0 `, q6 K. w的身体条件。若体质好,肥胖程度轻,一开始
; b/ j% T$ l& p8 ]* @( C9 ^( }4 x就可以选择运动量较大的项目;若体质较差,1 \5 L5 t+ @7 m' c' s) ^
肥胖明显者,可选择运动量较小的项目。" [& q7 u2 f7 F8 R: @# L5 o
如何自我监测运动量是否合适?比较简单; d+ Z% A% F$ }
的方法是以脉搏测定运动量。一般说,肥胖者# Z$ }, B7 o0 l
以在运动时脉搏增快到120~130 次/分钟为宜6 }; [* @) W A
。若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动, v8 K8 N# v" B+ W. Q4 S
。 7 p* H! R. X7 c2 M: [4 `
此外,还可以劳累程度定运动量,以运动
! u) m! N6 }0 K! }后休息10~20分钟,体力就渐渐恢复正常,不
2 P7 B- K+ {% ^2 i' D' g& e: A再有疲劳感,为最适当的运动量。再配合节食' x) n( z$ |( Y5 [! z$ U
疗法,持之以恒,必有佳效。* |, Q% \; |( |' k- Y8 c1 S
对于那些没有时间运动的人,要把运动同
. U/ V3 `( h0 q5 s日常学习、工作、生活结合起来,如以步代车
5 d3 H! U: J0 w H1 B,不乘电梯而爬楼梯,不睡午觉,上体育课认
! m2 L% ^' {) G1 V+ i真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时9 V5 i% f- e" s- Q
配合落汗、用药、节食疗法,也会有效减轻体$ L7 r; F; `- e$ E
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