运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
  K" F' s" O1 J3 ?9 |" |4 \6 F操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
3 w* W) P$ i" G8 `% ]! [- H4 }    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
. O3 ^1 F% ~7 J/ t2 r: M7 j的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
; `+ W3 o7 c  w0 N) L3 O就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
$ R1 m' B. g+ E% ~7 ]肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
6 t3 E1 P% z, R/ w0 a. G8 ^: o以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
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    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
  S4 j9 R+ [$ d# j( [( q再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
3 u. z  M0 `, D& q) p* l" B疗法，持之以恒，必有佳效。
1 L$ [: g6 ~" U' K0 e    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
( B% K+ N+ \. N$ b/ G日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
& P! S- Q, J* \: `$ _0 O，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
" E. X7 h1 \* S+ ]+ F8 v7 [# d$ _/ W真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
$ i: o7 a/ x6 \- f3 S% Y配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
2 q+ W6 B0 q9 Q# M0 x重。