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减肥有效的项目很多,如散步、慢跑、体
: g# T, e B) k7 M4 O操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。' F: R: N: O" E1 B7 R% e
选择减肥运动项目的原则,要适合于自己9 |# F5 ]. a3 f$ c$ D
的身体条件。若体质好,肥胖程度轻,一开始+ I, ?# l, X3 g: o( P' x1 g1 }6 H6 o: p
就可以选择运动量较大的项目;若体质较差,
: i& V& b) @, _& {% [$ O1 p肥胖明显者,可选择运动量较小的项目。
( L4 S3 c. o, w/ I' P- K7 ^& C7 } 如何自我监测运动量是否合适?比较简单3 i& T2 ?( \ ]2 }
的方法是以脉搏测定运动量。一般说,肥胖者/ T7 O3 F {3 X6 ]
以在运动时脉搏增快到120~130 次/分钟为宜7 z) V4 [% V: Z; ^5 j
。若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动# \3 m# d9 J r' ^0 R5 R( J) q, ~
。 8 j5 g! j5 Z- [: W0 p7 S; R( F8 s
此外,还可以劳累程度定运动量,以运动
# K) W; ^7 o7 L4 l后休息10~20分钟,体力就渐渐恢复正常,不
' x5 o, I2 u/ ~4 c S再有疲劳感,为最适当的运动量。再配合节食* ?/ w( X" p8 I4 X) s' V
疗法,持之以恒,必有佳效。: l. K- P: d, _) P0 i- b v
对于那些没有时间运动的人,要把运动同! k& `. K/ e; P- C6 C
日常学习、工作、生活结合起来,如以步代车' s8 J, X" g$ r( o( y( @. J4 j
,不乘电梯而爬楼梯,不睡午觉,上体育课认
* X8 R2 Y; M) \7 _真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时: U& Z, }2 K: [7 ~* M D
配合落汗、用药、节食疗法,也会有效减轻体; g U2 m9 K& I+ D7 `! ~9 X
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