运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
) r& s9 c7 k9 J& j! e& s* ~$ r1 a3 M% x    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
0 h  Y# f3 M: j8 @/ O% H7 @的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
8 n9 ^3 n* ]* q8 V4 W以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
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. e. r% U# n0 F" o$ h+ @    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
' M2 z: m' @3 {: G/ u" |再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
$ h: v7 q) V3 M' K$ Q4 s7 ^' ]疗法，持之以恒，必有佳效。
    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
$ M4 `. W. |2 E( d0 {# Z, W, F日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
2 {" A- _2 g- Y, y: b; G1 S真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
8 P' e1 M6 W5 K% {配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
重。