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节食减肥、防肥的原则和目的是:使身体
# F* p. C' y) [3 c2 C: F的脂肪减下去,肌肉发达起来,各器官功能维0 M: s% f! g7 @
护好。根据这个原则和目的要求,节食必须掌
! Z3 Q- B# ~7 U" w9 O6 H握以下四条要领:. ~/ Y# [1 `& g& n) l" E9 V
(1)在节食时,必须同时进行体育锻炼,
' G3 n! m' r! X- T/ u* I不能单打一。
' Q% C n. b% U (2)进食的总热量要减少,注意不是指食- f( b0 e: r( H
物的总重量,因为可以吃大量的蔬菜和水果,9 Q1 K8 C+ n$ i) F- Q0 K
但没有多少热量,各种营养成分要搭配好,不
3 G5 f4 H) Q' C吃动物脂肪,以植物油代替,少吃些碳水化合) q7 x! t" I5 w$ @
物,吃足蛋白质、维生素、矿物质和水。6 |1 l* Z- k, F# f1 ~
(3)食量的减少要逐步进行。同样运动量6 b9 B5 ]- @( @) I9 ^
的增加也要逐步来,不能减肥太快。一般每周 g0 w4 Y0 u' r
减0.5~1公斤即可。! p" V: _# C) ^1 y. c. v
(4)吃的东西虽然热量少,但品种要多、% J n( j5 i0 g2 Q+ ?" k
要杂,不可过于单调,或者淡而无味。一般讲: F5 Y7 J7 y' K9 U2 Q" B
,轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖、把摄入的- [2 q* x1 f, P2 C
热量控制在每日2000千卡左右即可。中、重度8 |! T# l( {. }5 b; G7 Z: ]
肥胖要严格控制热量,少女一般控制在1200~
3 e) i* n; \, u/ L5 H/ h1500千卡,严重肥胖者可控制在每日1000千卡8 P, L( f0 T' C+ S& t! @
左右。
1 j9 z" a1 K' H" A 节食减肥过程中,要每周称一次体重,并) I. Z5 m5 h. y9 z9 m" @; K4 L* t
记录下来,密切观察分析脂肪和肌肉的消耗情2 P* x. o% A' p- [5 \9 @$ O2 _4 ~
况。 |
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