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(1)适量饮水。少女每日饮水量为1200毫6 L2 R& S% F1 z8 E E: l, C
升左右。
/ [( ?3 J* c- D1 v6 j, v (2)常吃富含维生素的食物。维生素对于
; [4 Z8 k3 U- S/ o- ~! ~/ }防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作% |/ s! }, f# l' T S) j% C0 o7 Y
用。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油 ! _5 S3 \5 p8 N4 p9 m* Z( x0 F& k
、菜籽油等。富含维生素A的食物有动物肝脏 9 A3 j7 Z) Z4 ^, X4 h& Z6 g
、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜) c h0 f% u0 D( H" b. G4 {( o- s
和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、
) ^$ k: A9 L, ^2 F3 Q蛋、奶等。
* A: W: Y/ o: k (3)多食含铁质的食物。富含铁质的食物5 v+ W6 h' i* ~: _5 h$ A( X
,如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。3 i1 V) {' f# _3 s2 f% F' ]5 r
(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的4 s# P) d) _: H9 ^
摄入量。如猪蹄、动物筋腱和猪皮等。0 T: W' k: _/ _% `, w( W
(5)要注意碱性食物的摄入。日常生活中
' p, N- q" W% R( c所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性
9 v. H* r. Z6 E a# |。为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性
! e; N |3 x8 g食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 |
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