营养早餐巧搭配

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早餐在对于人一天的精力起着至关重要的作用，一份营养均衡的早餐，可以为你的一天填加活力。下面我们就来看看健康的早餐要遵循的原则。
/ [8 H9 D: b2 \& \, k8 l　　1、早上要喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
6 j! a, x: f- D+ t0 o. F　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。所以女性可以选择豆浆和奶的交替。
　　2、早餐热量适度，不可过多
, O' y* s4 w' }6 a: H# K6 V, Q　　早餐热量占一天热量的25%，不可过多。
5 j1 M0 I4 T$ O' Q' w9 C　　3、先喝水，再吃早餐
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，所以早晨一般都是处于缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。但不可喝太多的水。
. Q1 G; _4 [& S: q　　4、早餐至少包含三大类食物
% n& }' U2 ^( Z" h* W　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物、蛋白质、早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
　　5、早餐清淡为宜
　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，所以清淡的早餐是最佳的选择。
4 `# r  q! Z* ], M& `5 ]　　6、早餐不可一成不变
　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
3 @$ e, M+ k" \# X　　7、7点到8点吃早餐
2 S# E" d4 I% T6 x4 M　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为小肠的在7到9点吸收营养。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　北京国济中医医院，张杰副主任医师提醒：人们在选择早餐的时候一定要注意到早餐不可过于单调，同时也要注意早餐的卫生，如很多人在街头买早餐，这样的食物卫生条件很多都不合格，久而久之，容易给健康带来隐患。
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