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假衰恐慌5:经常气短、气促
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* r x! Q$ g0 d9 s7 X经常气短 气促- b8 T% x* d# F/ y7 e
# ]: ^- {0 p1 p) |9 L跑几步路、爬一段楼梯就气喘如牛,我的肺在衰老?其实肺有很强的替补能力,我们平时也就用到肺的1/3,随时可以依靠运动唤醒肺的活力。; h: K: F* z! `# r! x( p5 H% ?
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/ j+ o; v& k6 {- f4 _3 F1)膈肌参与的深长呼吸。膈肌参与呼吸时,大量空气充满所有的肺泡,可以充分发挥肺的功能。练习的方法是:吸气时用鼻腔,腹部肌肉用力,将胸腔扩张到最大,呼气时用口吐出。每小时练习几分钟,晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6~8周后,你的肺自动采用膈肌呼吸的时间会越来越长。
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2)每周爬一次山。运动时身体需要更多的氧气,肺脏就要进行大量的换气工作,这样肺功能将得到提高。同时,山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次“清洗保养”。0 u- @7 P" C8 P* V
6 @3 ~7 n( f! K7 v$ t假衰恐慌6:心肌力量减弱! a& F8 p4 c& I' P
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心肌力量减弱
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跟两年前的体检结果相比,我的心跳从每分钟70多增加到了80多,这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了?
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1)耐力运动增加心肌力量。如果你越来越不爱运动,心脏缺少足够的锻炼,心肌力量会每年减少1%。心脏专家建议,每周进行3次运动,每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。9 ?, q) }! B1 v( ^
: F$ w4 w2 e5 e% Q" f5 |7 l7 h2)保持合适的体重。肥胖带来的危害远比我们想象的大得多,瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年。脂肪细胞将血液变得黏稠,流动速度减慢,血管弹性下降,给心脏增加过多的负担,同时还会引发高血压、糖尿病,使心脏衰老变成事实。& k8 E; f0 V2 S7 B; O
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; }4 L( g H, }7 i) t! z, C假衰恐慌7:乳房松驰,出现下垂迹象 v8 V2 e0 \8 U3 k* I0 t
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乳房松驰 出现下垂迹象9 M# m3 a* x6 T( |3 R& f* S
- v. {# B9 f" H近来感觉乳房有些松弛,也没那么挺翘了,女人不是老了才会这样吗?其实乳房出现肌肉松弛,不要责怪年龄、责怪地心引力的影响,你完全有能力让它恢复如初。
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C6 S6 N* B2 b/ |锻炼胸肌。我们不需要像男人那样,鼓捣出“蓬勃”的胸大肌,我们只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的,如果胸肌锻炼得当、发育良好,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。锻炼吧,所有的健胸运动都很有效。
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9 S* B0 I( w( P) Z0 i7 d1 ^假衰恐慌8:柔韧性下降,身体变得僵硬+ R' U" y" l/ h* K [6 v3 v- r" G: {
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柔韧性下降 身体变得僵硬
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你觉得身体开始“生锈”,越来越僵硬,就像老年人一样老胳膊老腿儿了?不必担心,柔韧性可以重新练习、并得到。
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. L7 _8 C2 \# F: u1)增加柔韧性练习。每周做2次劈叉练习,将腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒收起,反复练习5次左右,同时配合跑步、腹肌和背肌的练习,增加腿、髋部柔韧性。另外,通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转,练习腰部柔韧性。9 |0 Z$ A! x) M" i: R- h
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2)少穿高跟鞋。高跟鞋虽然让女人变得性感,但可能引起关节间的韧带脆弱,尤其是膝关节的前交叉韧带,造成脊柱和骨盆歪斜,膝关节僵直,遇到强力冲击身体容易受伤。 |
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