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做健康的白领---白领的三餐3 s- N% i/ V0 s: F- Z( r f
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您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!/ q9 i$ b# E) J ?. `. {
早餐要吃好---早餐必知TIPS: 2 v- Q, {# ~1 j' ~& @
1.忌喝大量冰凉的饮料:
9 _# U# F. {6 m7 E 温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。( S3 Y& }5 e" @: F
2.忌空腹吃香蕉:1 D7 H! |: D0 C( s# _
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
- p+ t! I7 O5 z9 b. h7 [" ~3.忌空腹吃菠萝:
$ o9 o+ k% M5 H 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。# x- z2 M4 M! {$ F8 D; s6 l
午餐要吃饱---午餐必知TIPS
* n0 w1 B! A x+ x& H- d% W 1、求速度: 2 C+ E& m" G t. Q. `8 x
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。
4 _$ c- q4 _8 T6 w( ]2、营养搭配不当:
& ?2 T, R- j) h' d; C( l" d 大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。: |/ O& K$ t6 d' [
3、饮食不规律: P& p; z* D, o" [
白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
, Q6 W6 d" ~, s T; F$ U/ ?晚餐要健康---晚餐必知TIPS
# z: |( c- [( W第一,晚餐要早吃。 $ G3 x9 _$ s! x# O" g0 x
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
; ~1 _8 a/ V! S( E第二,晚餐要素吃。
! {/ l4 I' ]/ h" A' P- B7 u 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
9 E3 i. X/ M8 F! u. E第三,晚餐要少吃。
6 v2 H& b, h5 e% Z 与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。( \1 X& i$ N0 n" M
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