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做健康的白领---白领的三餐
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您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!
7 ?6 T. T, j% v2 L9 E早餐要吃好---早餐必知TIPS:
, D& i& M4 S) ?1.忌喝大量冰凉的饮料:# [8 L# w/ a+ V* u
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
W6 L: _* p6 P" }0 [9 _7 N5 o2.忌空腹吃香蕉:; l2 @$ D8 B% h+ M% p4 \) ~+ R- q- i
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
5 a- l& k0 Q0 a4 [9 }3.忌空腹吃菠萝:7 h- Q/ G2 T% F, ^* n; V. |
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
1 |9 ], _! h+ M9 V* d; E午餐要吃饱---午餐必知TIPS
' L$ c; B0 L3 X8 Z5 I 1、求速度: % o1 K# Y* ?/ P
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。
o; h: E' t* D9 _2、营养搭配不当:
7 v) r+ h8 A1 Y 大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。' W9 O# R6 k' d. H
3、饮食不规律: 1 `) U/ L7 K( F6 \2 a
白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
: W3 b& f w" t9 \$ H$ v. P5 q P晚餐要健康---晚餐必知TIPS
9 n' @& f4 P. U' Q5 d第一,晚餐要早吃。
" `0 z' k! v$ W$ Q7 } 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
2 u3 ?$ X7 `7 y: v第二,晚餐要素吃。 0 N5 F, o0 `( h. N9 o
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。! i2 `8 b J' R/ }9 v+ f9 v
第三,晚餐要少吃。
; A: h$ S7 ]$ C% U K 与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。/ p0 T' p; i, s1 q/ U, I
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