下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
来源：http://www.yipenling.com
1、膝伸屈运动
, d" E3 D4 G, ^  b取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
& M2 w& n9 B  i3 w. j. G2、抬腿运动
+ ^7 T- e, [/ C) Y* F姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
* Q, M- Q: {2 [3、分腿运动
姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
8 M0 j9 p( l$ I6 F4 l# Z4、腿上运动
2 c- j1 H) q3 ~8 c5 Y1 l- Q3 H& W取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
5、摆动腿运动
姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
- w7 U4 G; W6 c- Y. c6、侧分腿运动
姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
0 U- R- B0 G8 t0 b9 C8 [7 B! t/ s% a7、腿侧圆周运动
姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
4 T/ T5 V% P2 v, x) @0 {) S  D8、侧抬腿运动
5 P: M) _8 L: u先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
) x+ Q1 {/ X- F2 u9 u9、膝侧后摆运动
/ ^+ ~0 }" h% Q9 d, q. l: t: z. F先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
& c2 C) f4 l! E; A10、侧踢腿运动
  r8 O! g) ^' X% `  o先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
发布者：脉活修复液