下肢静脉曲张防治操

小沈阳8

下肢静脉曲张防治操
来源：http://www.yipenling.com
1、膝伸屈运动
取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各乍6－8次。
# d7 d5 P, o6 J: o2、抬腿运动
姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4－5次。
7 {) t$ J0 {) u  C2 E3、分腿运动
' h: {. j: G) C' P4 ~7 h, |1 H姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4－6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6－8次。
4、腿上运动
; H8 n4 }& \2 B+ l* Z; S取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4－6次o
5、摆动腿运动
5 ^& A* Z( }8 F6 k3 k& ?姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；冶起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4－5次。
6、侧分腿运动
( Q! \4 Y9 F/ M9 {" P2 r姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4－6次。
# \2 c- p. {) Y8 n: c0 K7、腿侧圆周运动
2 H: e) M( B. i# }8 j4 x+ E5 r0 K姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8－10次。
2 c$ a. V1 G. o" m$ s/ A: y8、侧抬腿运动
先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6－8次；身体再取左侧卧，重复上述动作
9、膝侧后摆运动
; ]6 c5 O& g. J6 {& ]: k  M先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯由，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6－8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。
10、侧踢腿运动
先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6－8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
. z1 W% `3 r  @. c" ]以上运动，每天操练1－2次，做完运动澡后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2－4次。
. _) S# k8 x0 p发布者：脉活修复液