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下肢静脉曲张防治操' Y& y3 k) S$ E
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6 V4 s* e0 F! Z1、膝伸屈运动
) N0 ^- t: a: _6 e, X取仰卧位,头部垫一小枕头,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各乍6-8次。 & R4 {5 v5 q9 d' w2 u& f8 Z
2、抬腿运动 " R0 j Z/ T! g" y
姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行4-5次。
5 e, ]/ m: l" C3、分腿运动 $ U6 `& E I" t, N
姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4-6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压去,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6-8次。 " n0 p8 D$ j: q
4、腿上运动
# q+ \7 e5 e) N* D5 m( j取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双手置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,再以左腿重复上述动作,交替进行4-6次o & ` J1 R: x2 C) J$ ?
5、摆动腿运动 & \- @$ e* U; |; W* y
姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;冶起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行4-5次。
2 s( S# |* B: W: r+ n: z" D8 r6、侧分腿运动 / I: y) M$ P/ x+ y+ Q9 C
姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行4-6次。
2 {1 e( f% N5 {. {) U& ` a, Y7、腿侧圆周运动 7 A* T' z0 S" s* n' b; j$ g& ~, P
姿势同上。抬起一侧腿,在空中做圆周动作,再换另侧腿做同样动作,各进行8-10次。
- U5 g: u) ~' S% Y8、侧抬腿运动
, q3 j: @3 s) O7 T先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯伸展。左腿伸直,向上抬起6-8次;身体再取左侧卧,重复上述动作" e" W0 W5 H$ S+ m
9、膝侧后摆运动 9 h9 Q: f( \7 P2 ?: N
先左侧卧,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿弯由,膝盖向腹部贴近,后再伸直,用力后摆,如此反复6-8次;身体转取右侧卧,重复上述动作。 ! f1 W$ ? u5 C1 E% @ L% ?
10、侧踢腿运动 ' Q, W# r% V" X' H
先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6-8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。
6 O' ?! g. P6 L6 ?以上运动,每天操练1-2次,做完运动澡后,人取仰卧位,把手置于腹部,深吸气收腹,再呼气放松,进行2-4次。
* n( x) u1 B# B" E! O$ d3 j1 g& Z发布者:脉活修复液 |
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