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做健康的白领---白领的三餐8 `: t& g/ Z& n/ }9 q/ j
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( _" x4 Z8 q% `2 |* w) W您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!
4 A N/ h7 R' b3 h早餐要吃好---早餐必知TIPS:
# n' G# C4 p% k: \6 L# a1.忌喝大量冰凉的饮料:) S2 O% N- ]/ x
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
0 Z% i a3 t1 [+ J6 t2.忌空腹吃香蕉:
; G& b- r6 a- B2 H% c6 b 香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
$ x8 ^4 | v( ~# a2 J3.忌空腹吃菠萝:
+ l; f- A. R1 o' u8 Q 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。
. [$ i Y5 ?. Y, D午餐要吃饱---午餐必知TIPS' W6 H# N& g3 h# I4 c, }
1、求速度:
3 K) F- S. }/ X# K0 U4 z. p O% _/ { 白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。9 {9 c: i3 V- Q6 h
2、营养搭配不当: 2 y( k4 F0 c# U0 J7 t
大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。
$ N4 d0 f& n! s' R3、饮食不规律:
! V. e7 d4 t! I+ b6 L$ i* w 白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。" d0 P5 Q7 c$ l# W5 p
晚餐要健康---晚餐必知TIPS J1 C. U* D2 |- X6 N& G! d1 B
第一,晚餐要早吃。
J* x; v; O+ q3 F+ s/ u2 f 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。6 P( k# d. A; X% Y+ o R3 a2 G
第二,晚餐要素吃。 ; L3 Q0 d7 B+ S' w
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
6 u$ C" s6 R2 }( L第三,晚餐要少吃。 3 h6 Y3 {7 z# b- P! d/ W3 L
与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。 H% a$ q, p% y4 I. v
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