运动减肥、防肥的原则是什么？哪些运动项目

小丫

减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
; x3 E6 ~) x+ K1 d" A$ z7 z" N% i* ]0 t操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
    选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
, d) i$ {( x$ n) W$ o    如何自我监测运动量是否合适？比较简单
的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
4 F0 h: S- _0 w* p# f以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
" k2 A# F! D  x% ~。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
4 q. K6 `  F! n" S6 ~1 q( k。
4 m. m# Q3 v, }. y9 C  g    此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
/ T9 m) G: v5 w再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
% o3 K3 B6 A8 j疗法，持之以恒，必有佳效。
$ e; y1 S3 a+ l+ Q5 W$ a$ i    对于那些没有时间运动的人，要把运动同
日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
  v  r+ @8 i# I) `! C- D; B4 w6 B配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
重。