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天然维生素E不仅对一般女性具有很大的作用,而且对孕育期的孕妈来说,也是不可缺少的一种维生素。那么,为了补充足够的维生素E,孕妈可以从哪些食物中获得呢?应该选择哪些食物呢?8 ]& i, `6 Q$ K2 y1 u
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1、小麦胚芽(维生素E最丰富的一种)
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8 X2 g P$ W, J 2、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜: g" C. [8 ?! D: K
4 A: [3 J. f' h 3、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药6 P4 X4 m6 O' b
4 Z3 ~0 a' p) |* { @ 4、瘦肉、乳类、蛋类
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" G# o6 N, }1 @, k h% y" m! z 5、添加营养素的面粉、全麦- O6 }, M' D! G9 m/ n J% j& F3 W
" V& z( `' K8 x( h 6、未精制的谷类制品6 S! [3 p3 ~- D, \/ o* M% J
2 D) e, r a6 w3 y* S: i* S7 l6 r 7、大豆、红花、棉籽/ { b. o7 `5 ]6 \( y' P# j
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8、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油5 p5 p+ u# G, \% E/ w% R
' Z+ S1 X2 h5 i0 I0 k 9、鱼肝油也含有一定的维生素E9 ~0 Q) I1 F- u- g. p/ g: b
) j+ L+ v/ M$ M& V 10、猕猴桃等水果& H0 ?! _( F S+ k# e8 A' B; J& L# y
: t( ?/ x0 i4 \8 v2 z5 @ a 11、杏仁、榛子和胡桃等坚果 |
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