【分享】试管婴儿孕妈孕期腰酸背痛怎么办？

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　　怀胎十月，随着产期越来越近，孕妈的肚子也越来越大，此时很多孕妈都会出现腰酸背痛的现象。如果此时孕妈出现腰酸背痛了，该怎么办呢？专家建议：

　　1、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

  a1 C( a, w6 `2 L6 g　　2、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
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1 P; f1 ?; l9 c* C$ d- k+ G　　3、由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

　　4、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

  D2 I' v- g& t7 C　　5、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

7 j( E7 ?% o1 Q$ H1 x5 \! s; T　　6、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
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　　7、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
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6 {, Y5 t1 M  ~! n/ O- v! R　　8、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
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　　9、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
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　　10、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。