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怀胎十月,随着产期越来越近,孕妈的肚子也越来越大,此时很多孕妈都会出现腰酸背痛的现象。如果此时孕妈出现腰酸背痛了,该怎么办呢?专家建议:
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1、做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
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2、多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
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z8 H- O% C' C 3、由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。
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4、站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
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" f) [( a2 h" L/ l 5、尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。8 ^5 d7 O K+ R, W4 f$ m0 P- {
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6、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。/ [& M; [8 o( N( N
. a( J+ `% W' r' W+ J T" T. X 7、避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
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8、走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。
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& X: _! q9 N1 [5 Y* W, O 9、睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。) _; f- R @5 y, X. k" x. g
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10、睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。 |
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