如何用饮食调补精子？

小丫

饮食可影响人体的生命活动，同样也可影
4 h4 T$ e/ d$ Z0 t; b: i响男子的精子质量。有些男性不育症患者只知
求医问药，殊不知只要稍加注意饮食调理，即
' I2 A2 G  }1 m4 ~% }能有助于生精功能而促进生育能力。用饮食调
补精子，需注意以下几个问题。
' i$ u# w8 h/ i  M* Y. O' D    （１）选择优质蛋白质食物。蛋白质是男
性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、
6 x! Q* f, U$ T& Z猪脊髓、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干
贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等
。此外，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼
、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋
8 l, {1 G- ?. h9 d. S# _白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还
有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、
鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的
必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的
生成。
    （２）补充各种维生素。维生素Ａ、Ｂ、
Ｃ、Ｅ等对于提供精子和精液的原料、促使精
子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力
4 k8 u9 B( D. E# o& J，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整
1 n! x8 a" w, O( \个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维
/ J: Q2 z/ B9 q  m& D: N生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜
2 {5 o& N# g% u$ L5 ]和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花
、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以
5 m4 y+ W& \& I5 w2 j& @及新鲜水果中。
    （３）适当增加富含性激素的食物。羊肾
、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡蛋等
富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，
: A0 f$ C' [& R4 f8 p6 f( j能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
此外，人胎盘和脐带也含有较高的性激素，亦
. C9 e, b* m" X2 O) o- B能激发精子的产生。
    （４）摄入各种矿物质和微量元素。由于
5 L/ e$ [' Q) t国人传统的饮食习惯，现有饮食中的钙、磷、
铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等元素供给
量往往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾
、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、
! f  P/ M- e" P' {山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜
、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等富含上述元素
" r" {/ O+ v- ?5 W1 Y/ g  H- ^的食物。此外，贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、
% M- h! _% o" G' h2 X- T! t* ]$ A- W% m蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相
关，是精子生成的必需物质，应注意补充。在
诸多富含锌的食物中，首推鲜美可口的牡蛎，
１００克牡蛎中含锌１００毫克，所以牡蛎对
/ p% C. d' X/ R- U4 y2 O$ e精子生成有特殊功效。
" F- B9 @$ t6 z" m, O0 j/ D: w& C4 r    由此可见，注意调整平时的饮食结构，提
; r! c" N% L6 E  `' g' p  B高饮食的质量，注意增加上述食物的摄入，以
保证精子的产生备有充足的物质和原料，这对
增加男子的生育力大有裨益。