如何用饮食调补精子？

小丫

饮食可影响人体的生命活动，同样也可影
响男子的精子质量。有些男性不育症患者只知
8 v; v3 p. l$ y( m. Q& e求医问药，殊不知只要稍加注意饮食调理，即
能有助于生精功能而促进生育能力。用饮食调
  a! g* P8 R% X. J( c补精子，需注意以下几个问题。
    （１）选择优质蛋白质食物。蛋白质是男
性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、
猪脊髓、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干
+ {0 U" }& [. I8 f' R贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等
。此外，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼
、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋
: P) Z; d) A5 o: ]白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还
0 d' f- {% H  D  ?8 o有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、
鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的
/ l$ G+ I( e6 l1 z' J4 O# G必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的
生成。
    （２）补充各种维生素。维生素Ａ、Ｂ、
8 C2 I$ Q) u: K" S8 MＣ、Ｅ等对于提供精子和精液的原料、促使精
子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力
# m0 q. N4 F' i，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整
个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维
生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜
# ?  K4 V2 M! v; f和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花
4 _8 L  z  R5 A# t9 ?" _# e- F1 d、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以
及新鲜水果中。
- ~% S* E2 b2 Z2 A- v    （３）适当增加富含性激素的食物。羊肾
  G5 J% T% k! d5 R% Y% M+ L( F、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡蛋等
富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，
能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
( C0 q1 I% v% D5 u: c. {5 l此外，人胎盘和脐带也含有较高的性激素，亦
能激发精子的产生。
    （４）摄入各种矿物质和微量元素。由于
国人传统的饮食习惯，现有饮食中的钙、磷、
% O1 G- N! s3 _# N9 `铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等元素供给
, L3 [. S1 S5 X" b- m  ^量往往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾
3 y5 `0 s3 p' I' R、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、
山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜
、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等富含上述元素
/ [. V3 W" M% x" `; n: m6 y的食物。此外，贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、
蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相
, m% R& |  ~1 e; x/ \2 S2 f' \- k关，是精子生成的必需物质，应注意补充。在
诸多富含锌的食物中，首推鲜美可口的牡蛎，
4 r$ J* c2 f, k4 w$ V6 s+ }; r１００克牡蛎中含锌１００毫克，所以牡蛎对
精子生成有特殊功效。
& ^, Q: S. i2 p" S" ~    由此可见，注意调整平时的饮食结构，提
高饮食的质量，注意增加上述食物的摄入，以
% f5 p$ [. ~9 P6 i9 H0 T保证精子的产生备有充足的物质和原料，这对
+ ^3 h5 k$ L# S4 r% L* n- y# q增加男子的生育力大有裨益。