孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
安排应注意以下几点：
2 ]" ?7 j- n4 d4 ~   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
1 z! j0 q6 ?/ J* o& C" L        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
/ @3 W. B. U7 r1 k) X        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
) p' @& _9 O. D( |) G, F- t6 L        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
; ]( l+ Y0 [; j0 X, R" r   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
2 ]- f3 E9 n* J9 o" O' A% O        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
* ?/ c& n2 \# n        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
7 |/ n0 z3 y, F1 q! t4 c        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
8 n: [- j; R: e$ {7 K        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
        而且含有磷、钙及各种维生素。
7 l0 `6 s# w4 H   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
$ N4 m. h% D: o# t) Y% v        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
9 y& u/ X' E8 W* a1 j        有各种维生素，只要合理饮食，一般
        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
8 s+ i/ `" b- }" N" d, O" e        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
* O2 d) r- D" r  b4 o        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
$ g7 f/ I; Z% m0 h0 }/ Q( }        失和破坏。
   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
( v% U" l  S7 z- W0 r# y        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
/ a  z9 g; e, f$ G+ D         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
6 ^( B# C' `3 q0 O        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
        很有益处。
        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
* r8 k" H. @* j/ w* r, b        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
; X2 Q( Q8 W( Y% L4 ]& \$ e2 N# Z) f        的硫酸亚铁。
$ f( ^$ b# E5 \   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
; ~# H! O; {; j% d; V, ]        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
  V+ a. p% r: n# m, e        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
成为“胖墩”，愿你们平安健壮。