孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
安排应注意以下几点：
   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
5 K2 c' `2 p3 k  I' A4 h        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
7 n. {0 t. B  o1 b3 y8 S4 Q$ O        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
5 U! |% g% s9 j7 @) u; T+ [        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
+ |2 ]+ p' U- S( R# b9 S        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
3 P2 l3 Y4 N- {- ?, `2 e  k        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
, X4 |) t& t  G% v        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
/ k! I& m. r7 G: T        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
8 d* t3 Z1 A6 x" z9 Z8 X        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
7 x% ^: F. t  j: k2 V        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
; y8 ]) K: F! G7 E& ?6 g        而且含有磷、钙及各种维生素。
   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
7 A9 ?' r9 X# K2 f: J- N4 R* p( {7 e        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
" b) v# Z. p# P" ^. P+ r        有各种维生素，只要合理饮食，一般
        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
        失和破坏。
! |' {. O; \" g. o: P% A   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
9 A& p" e  O0 Y3 x: {        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
; `! q' Y% [, L. M8 l         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
) r; e4 M" D( p        很有益处。
        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
) b( x- H) r" Q# t/ ~        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
* d9 n0 e/ C3 \1 h        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
) D! L! D/ ]- L8 B* V/ ~( M/ p        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
- b* o1 p! |9 a+ ]        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
. x  W* k5 e7 G& [! b: R        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
( G0 ]/ E1 n  \. x" t# Y( u既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
成为“胖墩”，愿你们平安健壮。