孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
安排应注意以下几点：
3 X; S6 i0 J$ h* M( f9 H   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
* g8 U0 V  ~7 g+ D        种类和数量。
. ~5 N( V8 _3 _8 n- d   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
        白质都比大米、白面高，多食用粗制
        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
4 U8 O+ Z5 `& s        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
5 n1 }: z) N6 P% ^   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
: k: l# G3 W; \, j  K        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
% p# B$ o) E" |- w3 Q        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
' }7 `+ r5 G* L* g+ l' ?$ c( n: ?/ }2 L        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
- S7 U2 l% R* }8 L6 I        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
8 m) g( r; i- X+ b  T5 Z8 }        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
        而且含有磷、钙及各种维生素。
   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
: J0 b% m4 b* w. X  M) E  [% j2 E4 R        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
        有各种维生素，只要合理饮食，一般
        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
6 C& u  f! u1 s! Z5 `% @+ d: g        失和破坏。
   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
  x' V0 s, e. c- `& {$ t4 u3 T1 r        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
. F- U# z2 m( G* J; g        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
2 a8 d1 ~5 C: U. R3 Y2 R, I        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
8 q7 e. o' j8 R. t% F! ^& x3 F         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
' \$ t- K- U) l; p        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
        很有益处。
        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
3 L* Q3 N" y" {6 W7 x        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
4 H$ l! T) D4 B6 U7 Y        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
) c/ I" B$ w2 V, F    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
, l0 l6 i2 V, n* w6 t( j: o" s) u成为“胖墩”，愿你们平安健壮。