如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
# X1 |# J/ P: I/ C+ J) a  J1 V内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
3 e" z0 Q4 d) ]0 j% L1 m3 _" ^学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
, |' ^& T2 H) b2 i，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
9 F) S% q  B8 S* F' j+ H8 \$ Q$ S（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
. `2 B; ]  m3 C; ?8 A' [第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
9 \- X8 _' l" `, E, P进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
7 V* D2 E6 x) d: D6 W定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
, |0 I; s: E/ h7 l8 k- m考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
9 |& N1 d1 _! K( h一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
  ^3 o, {; ^* m, [增强信心，减轻和消除心理紧张。
1 T, Y& X6 n& ?6 Z（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
2 P8 d& r. d0 u* t9 Y时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
. X2 @; W2 J& O3 l$ ?所不同了。
, d2 G. c0 E+ n# b0 w0 R（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
# K4 t7 w" f# [4 z4 z2 W眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
+ c& e1 b2 h$ l- ^* X5 o7 e/ a以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。