如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
! e* c* B6 p$ T% u5 S1 t) p，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
3 \8 o/ I7 V# \7 F' g压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
9 H1 _& t% W8 q/ Y! {2 i/ N对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
" K& Q$ n1 v7 A9 p: G，学生不妨一试。
（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
; A0 D6 j+ W* u2 A( V3 g都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
# b9 b! A6 c1 |（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
9 g! {$ c) D# y2 M4 O2 V' i第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
- G+ m4 Q; S' h从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
: t# i  a8 x! S7 B2 Y; V4 M( D8 ]1 E可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
) T; ~" K5 |/ |% ]定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
2 [: w# [! B0 x（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
. F$ f  j  [7 ]. j- x4 Y- r; k9 m0 R时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
& W4 e* _! E" u' G; [9 s$ j缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
9 s7 }4 e/ q: }己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
# [, b2 l6 x9 C) l1 a+ _2 z制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
( \" R% ]4 p* ~* E（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
" N1 ?+ a' s; `" l眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。