如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
# u2 A7 f+ E6 X- k/ [大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
, b1 ^- }" e% M压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
' f0 _% ]/ ?2 r8 e; m% x9 d，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
' a/ D: H% b8 C: Q3 S8 m5 W理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
( ]( q; n2 [5 g/ a0 Y! l# j7 s都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
$ X  |# Y5 ]2 Y" R太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
( K  p+ G% s, q3 o4 Y# l- _& t（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
; l! {( c7 q& v0 }; L1 ^进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
. U/ z+ e+ ^5 @# K0 g; B% }定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
3 r+ m4 I) @, C! r3 y5 g$ a一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
# E3 c0 C4 y' S9 K. J增强信心，减轻和消除心理紧张。
9 M( \/ P' B7 }+ `（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
+ h8 z" f$ j7 j不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
$ z3 R3 [9 k1 b5 a" o8 W* a) a控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
1 n9 C+ p+ H* [! P$ b, Q  s时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
. u( m: @9 ]2 Q9 B" q3 n- B. l己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
: y: V" K; t; W7 n- f8 [! [- m复正常，从而使自己平静下来。