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(1) 控制饮食。就是控制摄入的热量。& F% k; n6 U* i1 \1 d% |
饮食以高蛋白、低脂肪和低糖为原则。每顿饭
2 W6 z# O8 A z/ C( V' F以八九成饱为宜,特别是晚饭应控制。应少吃
. t/ d1 W8 Y0 i: s7 ^4 ^& c甜食,少吃零食,多吃新鲜蔬菜、水果,如南8 q) Y ]9 s( {$ o
瓜、黄瓜和西红柿等。/ V. Q, M/ e) G4 `9 r( x% v1 L
(2) 加强运动。控制饮食的同时,必须1 L0 b. Y: l/ r0 `5 ?9 H: K
增加运动量,只有双管齐下才能使身体健美。
" G3 U" W$ v" C+ [) b2 Q1 L坚持参加运动,使体内能量的消耗超过摄入,
6 ~ [3 d3 t) Y( L3 d8 }消耗掉体内储存的过多的脂肪,体重就会逐渐
! Q% n; P6 Q3 {# m: B下降,人体也就慢慢变得瘦而壮了。运动项目
% S' h6 P3 E" e. Y+ t' ?应根据每个人的爱好来选择,以能坚持为好,) m) g2 D. |. w0 V- R s
可进行如跑步、骑自行车、俯卧撑或仰卧起坐0 I# U* o" D) b0 {2 L6 F
等项目。有条件的可以适当做些健美体操,时8 S2 f x% E! j) j& M i$ t' G% k
间一长,就会使形体曲线向健与美的方向发展
% X: Q) L4 y& c2 R5 p。姑娘们,必须牢记,要想减肥,就必须把运
4 r5 [( w- i8 z( a+ ~动坚持下去。* ^) O- A$ m+ \; A1 c( j$ c# B
(3) 做气功。做气功也是运动,可以更5 |, n/ X! p, V. n
好地减肥,但应在气功师的指导下进行,切不& e7 a# |; X4 Y/ w2 X5 {+ \
可盲目从事。 |
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