哪些方法可以帮助入睡？

小丫

（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
& X, v. f* r' W全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”
& U* s) S* F! Y: U% W+ U0 s0 a- q的状态，就会很快入睡。
4 _( R& T. i1 [0 D4 n( ]  I4 D   （2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、
床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条
. l% l/ N# |- q) O* d3 l8 n7 B件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便
2 _0 \, f2 D; e6 d! B  Z" F- }+ V会很快熟睡。
   （3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐
; x% F8 L0 q7 C3 h% u8 G5 _8 j渐安静，则有利于入睡。
# B+ D5 {7 g8 t' ?   （4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
5 i; [& t7 k; M7 ^5 H! J4 e个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心
无牵挂，会很快进入梦乡。
    关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的
3 B  ]  O2 b7 B" s4 M2 c1 Z% G习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子
饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡
眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
, g5 v) l( C. R8 s睡前就不要吃东西了。