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(1)要放松。在躺卧时依次将自己的头、
+ {$ h ~4 f$ w+ v& J. p2 l" y; ?颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完5 ?9 q1 V! @. j) m- Z
全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也. d# z# \& `( j6 A$ v
要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”
- G5 o5 d7 S- _; R7 V: i的状态,就会很快入睡。
- j3 J' S0 G) `! `- r* m4 X5 |8 ? (2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、
9 D2 @# V4 @/ _( f0 {2 b床、时间、光线明暗度等,都形成一种习惯条 c0 U* P: v' V7 h4 h# m7 [
件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便9 y+ D" w, Z8 c: E) j& O$ h" U: I
会很快熟睡。2 l+ V7 i- N# e% q n7 c! e
(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视) `' ^# c6 b; a1 U
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
6 @3 y! p1 d9 W+ a8 `3 k% q的问题等等,都会使大脑兴奋,久久不能入睡$ l+ S- s; Q# C6 E+ ^9 H' u `) `
。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐5 i4 N) B3 {6 W, \4 A
渐安静,则有利于入睡。# P z, K+ x: J2 Q8 p5 I
(4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后( j8 t' l; K1 E$ n
会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是" h6 _% e' v' Z5 t
个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心! z) t5 q* N& H- X; Q) K. f8 d
无牵挂,会很快进入梦乡。) D- X2 P/ z) z$ ^/ V0 D
关于睡前要不要吃些食物,可根据各人的& P3 H' e+ Z" X4 j! j' u
习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子: I# v6 f* a7 X5 ]* i, K
饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡
- u$ a, u* j) T5 s3 v眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,6 M# L" _& R) f! r, j
睡前就不要吃东西了。 |
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