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夏季坐月子或许会让不少年轻妈妈心生烦恼:气候酷热难耐、气温一路高攀,这些客观外环境似乎与传统坐月子倡导的“裹头巾”、“长卧床”等老规矩充满着矛盾。究竟是该过一个清爽随心的月子,还是严阵以待乖乖听老人的话?其实,过于随便和过于紧张都不是好对策,夏季坐月子必须避开4大误区。
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7 F+ p: r: V. h, Y { 误区一:
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4 g" f, s4 n3 J9 T$ c9 l 坐月子要闷、捂、包
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在不少老人的观念中,产妇在坐月子时家里最好门窗紧闭,禁忌开空调电扇,夏天应着长衣长裤,全身武装。事实是否真的如此呢?对此,玺悦月子会所的护理师赖安洳指出,房屋门窗紧闭,空气不流通,很容易导致产妇中暑。建议应适当开窗通风,不过必须严格避免穿堂风,也不能直接面对空调的出风口。产妇毕竟抵抗力较低,过多吹凉风容易出现感冒。产妇汗多时要记得勤换衣服,穿着无须过于严密,尽量以宽松、舒适的衣服为主。
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误区二:
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' S. _( a& U% v& j- ^( Q 坐月子要少动多懒! Q& B5 t& g& n2 t1 A
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一些老人认为,产后的妈妈体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动。事实上,这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环,促使恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。顺产的产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地活动,不过要避免过于猛烈的动作。
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& ]! T: W* L( e. W3 a5 d! f 误区三:
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坐月子不嫌脏9 b; e! T. x# d
, z* F* P- q) y4 Z' p2 M$ n% ^ 在传统观念里,如果产妇在坐月子期间洗头、洗澡,就会落下关节炎等月子病。事实上,对于洗澡与否或何时洗澡应当因人而异。对于正常分娩的产妇,24小时内的确不可以洗澡,但在分娩后2-5天便可洗澡。建议洗澡多用淋浴,且时间不宜过长,每次5-10分钟,最好将水温调至34-36摄氏度。如果分娩时出血过多或留有创口,那么最好等产妇自身身体调理好了再洗澡。
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- |( `) H2 l$ U+ ^; Y: I; X* d 误区四:
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( O: n6 _* r+ W. y 月子期不吃盐
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: r/ X2 _% ?7 a 很多产妇在产后的头几天里几乎过着“食之无味”的生活。这是因为老人告诫:饭菜内放盐会影响下奶。事实上,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,如果长期不摄入盐容易出现低钠综合征。所以在月子期没必要刻意不摄盐,只需以清淡的饮食为主,减少辛辣调味料即可。
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" l; p& |' c, n8 K7 y9 F夏季“坐月子”饮食
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. R" {+ q- \2 V( f! c9 q 夏日炎炎,持续的高温使每一天对妈妈和宝宝来说都是很难度过的“日子”。
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3 t# h8 ?9 B/ J% Y9 ?6 I' N 室温同样难以把握,月子里的妈妈不能贪凉,室温以24~26℃为宜,保持室内空气流通。妈妈可以经常用干毛巾或温热水擦身,勤换棉质内衣,换内衣时要避免吹到冷风。
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& \; A( O* k9 Y J' I8 s! s. r 夏季里妈妈要特别注意清洁,因为这也是细菌容易滋生的季节。2 m' W& B5 R$ ~9 A6 ~
& s! S4 F. h, B3 q" \! v% D 另外,妈妈刚生完宝宝,体虚内热、爱出汗,又不能开空调、吃冷饮驱暑,食欲自然不振。清爽可口、健脾开胃的食物很适合夏季坐月子的妈妈吃。
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) z. g1 V" l0 _2 Y 饮食清淡、忌寒凉
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/ n' K" i% ~$ d# j% W' s b 夏天坐月子饮食宜清淡,要多喝水,多吃豆制品和新鲜蔬菜以及适量瓜果。但不能太贪凉,否则会刺激妈妈虚弱的脾胃,宝宝也会因此而拉肚子。
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& n( o9 C1 T* o' ] 紫苋菜粥
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$ h4 `& ^% V- i; |5 q8 @ R k 原料:紫苋菜1把,糯米60克。- l* z+ M) L, n
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做法:把苋菜用水煎后,取汁和糯米共煮至米熟烂即可。, P! H4 j K7 u) \; ^& z% V
' Y: Q3 G r& e" c7 r/ n 营养盘点:紫苋菜富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。
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紫苋菜的钙、铁含量比较多,夏季心烦气闷时,清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。* A: U- M0 ~3 T% x( e* D
4 r. L9 k1 }2 |& S7 ]# r' g8 v 注:
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/ a; m0 L# Q3 W; A) f 香浓的菜粥,若配上精制可口的小菜,定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。
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. y* j9 }( L/ A u 白菜排骨汤. i# E9 ]3 p% |: _% H
/ }- F8 k+ {( g4 F/ k 原料:猪排骨500克,白菜250克,香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
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; o1 D" A: Z5 L" u 做法:! p5 _1 O7 _# S" j, K' H* |/ W4 A
3 M$ ^: |* C) f' P 1。白菜洗净,切细长方块。
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2。香菜择洗后切段,葱切段,姜切片。" R7 X2 j! [; x& J
* b& i6 Y# a6 z( s4 s7 D: H 3。排骨洗净,剁段,用沸水焯过。
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! O j& s2 G# d6 K* x- r+ H8 g$ | 4。炒锅置火上,放入植物油加热,
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7 h& r% }0 {% t/ ` 下葱段、姜片炝锅,放入排骨,用急火煸炒,注入适量热水,用中火烧熟。
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; P' v! h7 Y% R5 e 5。放入白菜块烧到半熟,加盐,用小火炖烂,加香菜即成。
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9 C; W" i# p ]& z) } 营养盘点:白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。
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