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并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用 。
% B0 r: U% d% c 饮食均衡
/ \ L! ^0 ]% ], A 布多夫医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
: Q# a1 u; M* |1 c3 d, o 服用维他命
2 B% v+ b2 W Q2 b# \9 j 布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。) g- Q: Z/ ?* R$ s. Q
补充矿物质
+ V/ S. Y( a" T 钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
3 K: p3 U5 m' H: f8 r5 B% r 避免咖啡因; V7 y3 V) g" S% r7 H, r. G
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。- ?3 M! @# d& V7 F( y+ q
禁酒8 C4 u% I6 h! Q& w
假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。& H9 i, g4 g% q+ C
勿使用利尿剂
7 P! x4 g! S- p 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
1 ]; T }; N& y* N9 N# |7 H 保持温暖# K! C: S0 i+ m4 `* a; s# j
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
6 \! a# C$ f) |; i 泡矿物澡3 n( t7 F1 { [1 ^6 @- J
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。; v$ {' ~0 J. W! k. G0 A: I
运动
/ E1 l* M1 H# @ 尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。0 F* \9 p9 N* T
练习瑜伽操0 E0 o0 |7 m' S0 C; S4 I' I
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。7 A& c$ E8 D& f5 c* b! O; B
服用止痛药' A3 D& H; v1 k' {. K+ ^$ x4 g
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。
! t1 M* r$ c, A5 | 指压法
2 z; D4 N2 }5 {1 Q 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。 |
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