如何用饮食调补精子？

小丫

饮食可影响人体的生命活动，同样也可影
响男子的精子质量。有些男性不育症患者只知
% U% e! j1 x1 h6 ~* T求医问药，殊不知只要稍加注意饮食调理，即
7 q) c9 I+ w' w/ k能有助于生精功能而促进生育能力。用饮食调
9 U0 _# O' g/ h) p- E补精子，需注意以下几个问题。
6 u( u. e2 t6 a    （１）选择优质蛋白质食物。蛋白质是男
& y9 B* j# X& T: h3 ^+ h9 s5 Q性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、
% E! [$ [( n  A  I5 p6 Y* _猪脊髓、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干
  @6 ^  C4 S2 f, ^) w# W" H8 r5 V贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等
9 w$ T7 s. }+ P* C  m! B+ b。此外，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼
0 M  V2 L7 b+ Z$ T, s、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋
$ z+ u* |: ~* ?4 N4 n( h( [白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还
+ Y" D* w! W$ D6 j有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、
. M/ H2 ^1 d* J$ `0 X2 u, V鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的
必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的
. x* h5 G( y& v# E1 {; H" g生成。
    （２）补充各种维生素。维生素Ａ、Ｂ、
7 T! o* X( w) O: DＣ、Ｅ等对于提供精子和精液的原料、促使精
. b) ?" \: l; s/ ]5 B3 R2 A8 }子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力
& R( Y) W* R+ U4 c) S- a3 V# k，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整
9 d: s; U" ?. X( \6 N9 c! h个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维
生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜
9 m# t! `! T3 o& G4 }# q和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花
. M$ L: \( z8 D; I8 a: r、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以
3 U& ]: @. N/ o及新鲜水果中。
) h+ T3 ^  G. k6 Y% \! A0 ^& f    （３）适当增加富含性激素的食物。羊肾
、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡蛋等
富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，
0 h/ ~) w5 K  O9 ~- y; _. S能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
) x& w6 O9 Y6 `5 p( W' p此外，人胎盘和脐带也含有较高的性激素，亦
能激发精子的产生。
    （４）摄入各种矿物质和微量元素。由于
国人传统的饮食习惯，现有饮食中的钙、磷、
铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等元素供给
) q9 M3 Y+ K* @$ f+ D* |7 r5 }: [+ f7 d量往往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾
、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、
山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜
、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等富含上述元素
; D1 q- J4 g$ R0 ^* e的食物。此外，贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、
蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相
( s4 O  v0 W& o2 j) A关，是精子生成的必需物质，应注意补充。在
诸多富含锌的食物中，首推鲜美可口的牡蛎，
１００克牡蛎中含锌１００毫克，所以牡蛎对
2 K7 n0 H: q$ [: F6 \9 u精子生成有特殊功效。
    由此可见，注意调整平时的饮食结构，提
高饮食的质量，注意增加上述食物的摄入，以
' w( i$ S! J  o: R保证精子的产生备有充足的物质和原料，这对
* w. A" R) C& G) q增加男子的生育力大有裨益。