如何用饮食调补精子？

小丫

饮食可影响人体的生命活动，同样也可影
( g: a2 b8 ?: H5 c2 U6 N+ s响男子的精子质量。有些男性不育症患者只知
求医问药，殊不知只要稍加注意饮食调理，即
能有助于生精功能而促进生育能力。用饮食调
补精子，需注意以下几个问题。
( `; v1 M% j# w# u    （１）选择优质蛋白质食物。蛋白质是男
9 u7 v1 k! Y* t5 I) @性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、
猪脊髓、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干
" P4 y7 Q+ E9 Z; W贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等
。此外，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼
/ D5 N6 I. \. Q2 j& M, s7 A# m% F、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋
白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还
有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、
$ @: u3 I# U2 ]2 J1 H8 r7 W- I鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的
) V# L/ N3 {( n" _* x) r+ D必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的
生成。
( x9 n7 k/ D% P' A4 G    （２）补充各种维生素。维生素Ａ、Ｂ、
Ｃ、Ｅ等对于提供精子和精液的原料、促使精
) _! w) g1 M& Z% X0 e5 G  L子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力
，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整
个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维
生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜
1 I) C+ g/ r! R  N; O2 y3 f和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花
6 g$ X; w  b) a4 `$ M8 O6 g, x、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以
! {! l! M& @8 k! F0 @; z" k及新鲜水果中。
2 k* O* C# |! t$ \3 w    （３）适当增加富含性激素的食物。羊肾
& V6 Y& h6 k! w. Y、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡蛋等
富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，
4 f- l1 F0 s$ Z+ r# I  ]能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
! V; r2 i+ u' b& M) z- y7 b此外，人胎盘和脐带也含有较高的性激素，亦
能激发精子的产生。
: M1 d" U2 H! S4 z1 u; t% y1 L    （４）摄入各种矿物质和微量元素。由于
国人传统的饮食习惯，现有饮食中的钙、磷、
/ i# a, g2 @0 [! G/ O5 k6 ?" ~铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等元素供给
量往往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾
4 }% P6 {5 ]6 g) ]4 b" t4 [+ Z; N、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、
5 H7 `5 B: W. J" _2 ^6 N" `山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜
、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等富含上述元素
: |8 a% ~/ c2 ?+ I% S% {) \7 @的食物。此外，贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、
蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相
关，是精子生成的必需物质，应注意补充。在
诸多富含锌的食物中，首推鲜美可口的牡蛎，
１００克牡蛎中含锌１００毫克，所以牡蛎对
精子生成有特殊功效。
0 D1 O+ d6 m7 w( t. t7 z5 o    由此可见，注意调整平时的饮食结构，提
高饮食的质量，注意增加上述食物的摄入，以
. ~0 z3 E! U8 f保证精子的产生备有充足的物质和原料，这对
增加男子的生育力大有裨益。