如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
: [" j* o  V- }1 x6 B5 w4 M: }压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
: v# p  e( Y! b  J  v1 z内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
+ r9 y4 N7 |5 _5 n  U, ~都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
2 w4 Q* P' o1 t  v$ t% X0 G5 |人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
9 Q" O: X" l* s太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
) x5 E1 |5 D6 j+ A( K/ P1 T从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
3 e" g0 y, o! x* Z4 H* @! c5 F2 H+ G一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
% F; W' P" O* v1 g4 P（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
" }. `7 R1 ^# w+ K. k% m' a制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
; a# l2 v# R9 i: J所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
8 Z* ~' F7 i1 W3 p次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
. D# P) E% c( R6 K. ~9 c' b眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
, ]9 H# t' r8 m0 O$ N  \1 r/ ?以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
- t, P7 p4 S$ @/ D9 a/ b0 T  a复正常，从而使自己平静下来。