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标题: 孕妇怎样调理自己的饮食？ [打印本页]
作者: 小丫    时间: 2012-8-15 16:04
标题: 孕妇怎样调理自己的饮食？
为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食: s. d2 E$ j- o$ o. R1 I& d: t
安排应注意以下几点：6 S9 m$ i4 Y3 j, q$ Q
   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
# t0 F4 w& m( v% ]6 A- X        种类和数量。
+ Y( |0 l# o. `! A. i   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
+ p2 {, P# ~7 n/ h5 ]( s5 ^        白质都比大米、白面高，多食用粗制5 ]$ G$ Y1 l3 p8 `1 k* \
        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质5 _+ C; u( {1 B
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
. \4 G% b  {0 e        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。  m2 ]/ O% G* g; u4 \4 t
   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类* W; [' A; _  V) E3 M' |' A7 N2 C) P
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
/ o- z* l: i# A9 L. o% [3 i        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女# N  v8 G0 ?' p* ~) n$ Y6 C
        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
  S! X. j& Z6 C4 Q& E3 w        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后* m+ t9 I; @# ?. i' f0 ~6 v
        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
: G1 T# v4 w6 m0 \* t        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力' }) n* o' M& T& M" y. K. E
        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓  J& c5 l( S  m3 T% V
        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每1 u3 U/ M  |' b
        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
/ ?4 R  R3 ^& @; d* [# E) g        而且含有磷、钙及各种维生素。- C0 B+ k- ]6 N4 }9 a# X/ C
   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多4 q  j( `* A- [9 x4 i! s8 f/ p
        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿: X( B2 x2 n" o6 L, P9 {  Y
        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含; ?& l* R# d/ h: p9 b
        有各种维生素，只要合理饮食，一般
, p- C6 Z1 S& I+ [( C. I* W        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调$ m# C6 {6 t2 O5 v" c
        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
5 |1 ^- ^' c% s! U: R6 I        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
1 K- o2 `( W. Z2 n- Z% q        失和破坏。) b! E) r* `+ e8 v1 ]  e
   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食3 x$ D" w  x5 W) S- ~
        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
. {' x- d: B4 ~        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
; f2 K6 V' [) e: F        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃6 x- x. b* K% g5 w+ y! K: x
        含钙食物的同时，也要多吃含维生素/ z5 \9 b8 i0 f4 u
         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼$ e  U$ C. [7 ?3 b' u1 g
        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
/ i* ]: |4 W3 p' O6 T        很有益处。: W8 n2 J6 f4 f4 o+ ^
        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
& F; l, q( a4 `; Y5 n        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
$ {  U- p1 W9 _6 P9 M. I$ y        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量5 F( @. L" d( C
        的硫酸亚铁。
' u' w% A4 ^/ {! L5 |& d   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品% _2 W) f  V( W2 ]) a% h& c
        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
% l, x/ e7 H5 @! A4 Z. C        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使. {  g* [$ W( ]5 V2 j: R2 |
        体内贮水，容易引起浮肿。
8 Y/ N3 A/ E" @; A    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
  D  h7 Y# r( [: I$ n  m既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要" |% W3 k* C$ u$ m/ ^+ ~: C
成为“胖墩”，愿你们平安健壮。



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