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标题:
如何对待应试的紧张心理？
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作者:
小丫
时间:
2012-8-7 21:02
标题:
如何对待应试的紧张心理？
学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
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大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
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，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
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压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
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对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
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内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
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学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
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，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
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理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
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，学生不妨一试。
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（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
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都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
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人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
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太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
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（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
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第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
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从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
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进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
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可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
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定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
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考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
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一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
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增强信心，减轻和消除心理紧张。
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（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
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不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
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控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
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时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
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缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
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己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
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制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
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所不同了。
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（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
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次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
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眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
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以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
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复正常，从而使自己平静下来。
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