麒麟生育论坛
标题:
怎样矫正Ｘ形腿？
[打印本页]
作者:
小丫
时间:
2012-8-7 20:51
标题:
怎样矫正Ｘ形腿？
“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样
: X% Z" y3 ?* m" n- U* i; P/ O
，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青
! a9 m; x/ Q& @* Y* L% F7 k6 ^
少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意
+ _' t+ x! ~0 x; t+ ]% h" Y
识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力
5 H$ n F, O% T# E# q p% l w$ i
让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养
9 h: K O' b- Z4 V0 O/ G# O+ Q* U
成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要
. c' K: y) O1 T' a7 ~
的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿
7 d" ?! h* d. U9 n, F
的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段
' J) m# D7 C& G
时间，就会获得良好的矫正效果。
, P! I4 h& Z1 J0 `% }) s
下面是矫正操的具体做法：
" x5 m. ~8 a9 n8 p& ?" d8 P+ ]
第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
/ d& H7 f! M. e$ ?. L/ o7 c4 Y/ e
成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一
- Q8 y0 a* H3 p! R' T P; }
软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，
4 f/ @, w+ [+ {
脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽
8 E& b6 K2 k _; R6 ]
量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹
- Y4 `" W8 \/ F3 F
垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将
% P8 m8 y+ g- n" m1 s0 g
小腿放下，复原放松。反复做10～15次。两踝
6 N" g% \4 `+ V# N
所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由
$ {) o9 h% r4 v% ?# h% c$ S
厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能
3 t+ a2 T) h+ Y
夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
" K& e7 F5 k, ^% w$ U4 @
第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿
0 U' h) I! k# r Q+ b* V2 L
成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢
' g, V. r! M) c% W2 S% }
将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，
$ H6 [6 O5 N5 C0 B' i) @' q
略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
' z$ {: [ B: O$ \2 Z( G& }. }7 O
所用松紧带弹力要强。
3 n, a* u, k, B y
第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚
6 \$ F& j! w% L) D. E2 b
掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将
! Z1 {" x* h5 X# W+ y l' v: w
两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，
' @! n' Y2 L- a* ]
放松。反复作8～10次。
# e6 w. l" D- S* p$ D* X
第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，
* u4 m( h2 X: E# d9 f3 r! q/ V- M- l
动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
3 ~: O* o( q% Q3 n
两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节
5 b- {1 S) y+ S
，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
9 y0 ?) s2 K9 u; m
做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐
f1 I! j" I1 v! n, c# j! u2 d
进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定
2 Y" K, c, {4 E# L( ^6 f3 d) b
会收到良好的效果。
欢迎光临 麒麟生育论坛 (http://cnqilin.com/)
Powered by Discuz! X3.3