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标题: 节食减肥、防肥应掌握什么原则？ [打印本页]
作者: 小丫    时间: 2012-8-7 20:45
标题: 节食减肥、防肥应掌握什么原则？
    节食减肥、防肥的原则和目的是：使身体, p7 c6 t& d. q
的脂肪减下去，肌肉发达起来，各器官功能维
- w: x4 X3 M! d4 g4 D+ a8 b护好。根据这个原则和目的要求，节食必须掌6 C  W4 M& l  V& Y0 B
握以下四条要领：1 R2 a: J2 C6 i, b! ?
   （1）在节食时，必须同时进行体育锻炼，
% P3 X& G4 }& @不能单打一。2 Q* d* ?' ], L# m# j+ H2 J
   （2）进食的总热量要减少，注意不是指食
: n4 n: y$ r& F) [% q物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，
  }: J2 s9 c1 O. Q但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不, w! A; |" _% L* s1 [
吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合
1 ~6 U1 |- {( h( Z7 Q物，吃足蛋白质、维生素、矿物质和水。
8 q# e) d+ M' S$ B( _9 f   （3）食量的减少要逐步进行。同样运动量
4 N8 C  P* Y: N# C7 D$ k6 f/ c- N8 a; h的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周7 k$ P" }1 i$ i* O. Y! ^5 f
减0.5～1公斤即可。
$ G! h" l8 r' j- F3 ?   （4）吃的东西虽然热量少，但品种要多、
) a4 w. m, h, j! u/ T: |要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲% ^3 l1 z9 _2 H
，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖、把摄入的) f8 b3 _3 z2 [, D
热量控制在每日2000千卡左右即可。中、重度
( ~. s8 `: L4 e! ^4 y- J3 M- i/ G肥胖要严格控制热量，少女一般控制在1200～
) b( O9 N% T( V% s" m2 L1500千卡，严重肥胖者可控制在每日1000千卡
. N7 A. ]2 k6 t左右。
/ z3 z% _  z& y, p% P/ V, S9 c- I    节食减肥过程中，要每周称一次体重，并; L& |9 ^. s5 d! Q$ a: I+ U
记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消耗情
  U7 J  j5 s3 A" Z+ F况。



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