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标题: 适合中老年人的锻炼项目 [打印本页]

作者: neniyy 时间: 2010-10-1 22:29
标题: 适合中老年人的锻炼项目
   对于中老年人来说，适当的锻炼对身体健康是非常有帮助的，不仅能能预防治疗多种疾病，还有很好的保健作用。但也不是所有的锻炼项目都适合的，到底哪些是适合中老年人的锻炼项目呢？
   适当运动，能够增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病、延年益寿的目的。目前适合中老年人锻炼的项目很多，比如太极拳、散布、健身跑、各种球类、骑自行车、气功、保健按摩操、八段锦和游泳等。
   太极拳：操练时需要全神贯注，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转，一气呵成。
   散步：如果想通过步行达到健身的目的，每天需要走路1小时左右，行走时要有一定的速度（80-90步/分钟为中速），路程也要长（每天6000步左右）。
   健身跑：又叫慢跑，运动量比散步大，初练时可慢跑5-10分钟，此后逐渐增加至20-40分钟，需要每天或隔天慢跑一次。结束时应缓慢步行或原地踏步，以便机体逐渐恢复安静。
   各项球类：包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据自身条件和爱好加以选择，但运动量和运动时间不宜过大。
   气功：中老年人可以通过调整姿势、调整呼吸和调整精神的锻炼来调整身体，达到增强体质、健康长寿的目的。
   八段锦：传统健身法，是一套由八套动作组成的保健操，长期坚持锻炼能发挥良好的保健作用。
   游泳：下水前要做好准备活动，游泳姿势可各取所好，运动量需要控制，每50米需要休息一下，总运动量不要超过500米，并且坚持每天或隔天活动一次。

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