如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
, d& l& Z) F% W9 W大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
* F6 i" U' `* ^$ |! e" R，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
# k9 ]2 _- K9 @6 c) Z2 Z4 k内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
! j2 T3 V8 Z0 e$ U" B! w5 }# P1 V学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
; k8 K7 H* D; P; m; Q9 a# Z/ l，学生不妨一试。
9 k" J. W5 l  ^9 _0 \（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
( t7 J6 _5 q, @2 p都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
' o2 v4 J: }. l/ N& ~人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
" }/ t3 X* {) H, u太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
$ y% }/ Y. Q  t# Y; L第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
1 Z% s$ L# V$ u5 P" Z0 D进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
9 H) H, b8 y5 i' c# y) F  @( D可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
" d  Z; R4 j2 t* K定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
, P# |; Y' Q/ o" P（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
  Q: ^! A. v+ {# b不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
0 n, Q! `' |5 W$ {% A3 A! s时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
. n8 G+ u! \/ J7 L/ ]" ]己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
( i# o& q3 t- I* O" a- B. A制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
& ?/ y3 N2 V, R! [: J! h+ Y眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
; H" g- D9 C. s5 w0 e- [复正常，从而使自己平静下来。