女人12种缓解痛经的简单方法

古代一兵器

并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用 。
$ ~# O0 V6 s3 [( k! E  s. l- v　　饮食均衡
　　布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
# |  p, y: [: j; L3 [; w$ v　　服用维他命
  l5 x3 J! y5 N# @5 a2 x　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次（饭后）。
　　补充矿物质
' }' R6 I# y4 a/ `$ L　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　避免咖啡因
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
　　禁酒
$ Y3 ^8 _" j' L* m　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
　　勿使用利尿剂
  U% Y) J# l- ~4 J; Y+ Z4 |　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
: f/ F) |# _2 D- F　　保持温暖
' S4 L* t4 n& O) l; Y0 A2 u　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
* G9 C5 v# p7 Z3 u　　泡矿物澡
9 m# K% J( p, d　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
$ i& R  ?% O. V6 x8 [, ^　　运动
; S8 _0 k8 S: e　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
7 o! v3 N  [% Q' a+ S' }) z( U" H　　练习瑜伽操
1 m# f- Q) ~# z' u: ^/ X9 }6 j! C　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
　　服用止痛药
1 n& |" g& X" V0 O1 ^5 A5 X　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用（1片），以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
8 {, l) V3 p# A) {4 ~* q( m& u1 A　　指压法
# _( {& ^0 Q2 B　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

云散天无迹

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

红尘草根

并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用

有毒藤妖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。

糖果盼盼

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。