哪些方法可以帮助入睡？

小丫

（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
3 e0 B% g7 E" m1 _全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
& r! W( x$ ?0 [% O; b要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”
的状态，就会很快入睡。
   （2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、
: \& G! g/ J* b& Z$ t8 C/ f床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条
5 K9 G6 W6 O+ p9 ?- P- z件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便
/ S: q8 o/ u2 q+ \会很快熟睡。
   （3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
( y# X+ D; g8 K* F' B+ p、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
5 e6 x' Z7 ~! q& i& z' f的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐
渐安静，则有利于入睡。
4 R; ~# _) k  t9 `8 c   （4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
9 X- c( h. w3 n  _会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心
2 D. e+ A) X9 }, V. E无牵挂，会很快进入梦乡。
    关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的
- e4 C1 _# E; p习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子
饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡
0 v2 \/ u2 b- K& k- a, \眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
, {' P9 I: A6 [5 `睡前就不要吃东西了。